Kiedy i dlaczego warto suplementować się kreatyną?

Kreatyna cieszy się ogromną popularnością zarówno wśród sportowców budujących masę mięśniową, jak i osób będących na diecie redukcyjnej. Okazuje się, że rzeczywiście jest to jeden z najważniejszych suplementów diety, jeśli chodzi o suplementację osób pragnących uzyskać estetyczną sylwetkę atletyczną. Kreatyna dostępna jest w różnych formach, a jej wybór powinien być uzależniony od obranego celu treningowego, formy, stażu i poziomu zaawansowania treningów. Pojawia się więc pytanie – czy warto i kiedy sięgnąć po kreatynę?

Czym tak naprawdę jest kreatyna?

Z całą pewnością bardzo dużo osób suplementuje kreatynę, która jest najpopularniejsza przede wszystkim wśród kulturystów. Suplement ten jest dobrze znany już od wielu lat, a do tego został bardzo dobrze przebadany. Jest całkowicie bezpiecznym związkiem organicznym, skradającym się z fragmentów białek, które z kolei naturalnie występują w naszej tkance mięśniowej. Dzięki kreatynie budowanie masy mięśniowej i zwiększanie siły staje się łatwiejsze, a ponadto związek ten posiada właściwości anaboliczne. Zadaniem kreatyny jest gromadzenie ATP w mięśniach. Zasada jest taka, że im wyższy poziom kreatyny w tkance mięśniowej, tym mamy do dyspozycji więcej energii do wykorzystania. Ten wzrost energii w mięśniach przyczynia się do wzrostu siły i wytrzymałości, a więc możliwe jest poprawienie swoich osiągnięć na treningu. Co więcej, kreatyna ma pozytywny wpływ także na regenerację potreningową. Suplement ten polecany jest zarówno osobom trenującym siłowo, jak również lekkoatletom czy osobom trenującym sztuki walki.

Stosowanie kreatyny dawniej i teraz

Kreatyna była już popularna za złotych czasów Arnolda Schwarzeneggera. Wówczas przyjmowano 5 g kreatyny na porcję i to niezależnie od masy ciała. Taka dawka nie była jednak przyjmowana w całości za jednym razem, ale podzielona na dwie części – utarło się przekonanie, że 2 g kreatyny należy przyjąć na czczo, dzięki czemu dobrze się wchłonie. Podobnie jak teraz na początku przyjmowano kilkukrotnie większe dawki na porcję tego związku, w celu nasycenia kreatyną mięśni. Ponadto stosowano zasadę kilkutygodniowych cykli, po których należało zrobić przerwę (trwała ona tyle samo czasu co cykl) suplementacją kreatyną.

Obecnie wiele sportowców dostosowuje dawkę kreatyny do swojej masy ciała. Stosownie maksymalnie 5 g keratyny nie jest już sztywną zasadą. Najczęściej wygląda to tak, że na 10 kg masy ciała przypada 1 g kreatyny w jednorazowej porcji. Przyjmuje się, że w dniu treningowym jedną porcję kreatyny przypada na rano lub tuż przed treningiem a druga porcja bezpośrednio po treningu. Okazuje się, że dzięki tej metodzie suplementowania się keratyną, organizm jest w stanie najlepiej zaabsorbować substancje odżywcze. Jeśli chodzi zaś o dni nietreningowe, to również stosuje się dwie porcje kreatyny, gdzie pierwsza porcja przypada tuż przed śniadaniem, najlepiej na czczo.

Kiedy sięgnąć po keratynę?

Chociaż po suplementy diety nie ma co sięgać, jeśli dopiero co zaczęło się swoją przygodę z siłownią, to jednak po upływie kilkunastu tygodni treningów można już pomyśleć nad przyjmowaniem tego związku. Wcześniej jest to po prostu zbędne. Na początku bowiem najważniejsze jest dobranie odpowiednich ćwiczeń i wprowadzenie zbilansowanej diety. Odpowiednia technika, różnorodność ćwiczeń i dobrze skomponowany jadłospis to podstawa.

Kreatyna przed czy po treningu?

Zarówno przyjmowanie kreatyny przed, jak również po treningu ma swoje plusy i minusy. Trzeba pamiętać o tym, że keratyna działa długofalowo, a więc nie może być traktowana jako zastrzyk energii. Przyjęcie jej razem z węglowodorami przed treningiem umożliwi szybszy i sprawniejszy transport substancji odżywczych do mięśni. Ma to duży wpływ po treningu na regenerację i rozbudowę mięśni. Wiele osób zaleca przyjmować kreatynę w posiłku potreningowym, dzięki czemu: zwiększa się ładowanie glikogenu, następuje stymulowanie syntezy białek i zwiększenie/ustabilizowanie związku w mięśniach, zwiększa się wydolność mięśnia oraz następuje przyśpieszenie regeneracji komórek oraz uwalnianie insuliny po spożyciu posiłku.

To warto wiedzieć w przypadku suplementacji kreatyną

Kreatynę można suplementować cały rok i to bez przerw oraz bez robienia faz ładowania. Zaleca się stosować ja dwa razy dziennie. Ważne jest to, aby nie przyjmować samej kreatyny, ale łączyć ją z innymi suplementami. Można ją stosować razem z tauryną, magnezem, odżywką białkową czy po prostu z węglowodanami. Znacznie ważniejsze od pory jej przyjmowania jest to, aby suplementować kreatynę regularnie. Związek ten warto przyjmować zarówno podczas budowania masy mięśniowej, jak i redukowania tkanki tłuszczowej.

 

Universal Creatine 500g Universal Creatine 500g
Producent: Universal
Cena: 59,00 zł
szt.
zobacz więcej
6PAK CrM3 PAK 250g 6PAK CrM3 PAK 250g
Producent: 6PAK
Cena: 34,97 zł
zobacz więcej
  • nowość
  • nowość
Kreatyna Trec CM3 Powder 250g Kreatyna Trec CM3 Powder 250g
Producent: Trec Nutrition
Cena: 28,80 zł 41,80 zł
zobacz więcej
  • promocja
Olimp Creatine 1250 MegaCaps 400caps Olimp Creatine 1250 MegaCaps 400caps
Producent: Olimp
Cena: 55,47 zł 74,70 zł
szt.
zobacz więcej
  • promocja
Olimp Creatine Xplode 500g Olimp Creatine Xplode 500g
Producent: Olimp
Cena: 54,84 zł 66,00 zł
zobacz więcej
  • promocja
Olimp Kre-Alkalyn Mega Caps - Blister 30caps Olimp Kre-Alkalyn Mega Caps - Blister 30caps
Producent: Olimp
Cena: 16,66 zł 19,00 zł
szt.
zobacz więcej
  • promocja
Olimp TCM 1100 Mega Caps 30caps Olimp TCM 1100 Mega Caps 30caps
Producent: Olimp
Cena: 8,00 zł
szt.
zobacz więcej
Ostrovit 100% Creatine 500g Pure Ostrovit 100% Creatine 500g Pure
Producent: Ostrovit
Cena: 23,99 zł
szt.
zobacz więcej
Ostrovit Creatine 300g Ostrovit Creatine 300g
Producent: Ostrovit
Cena: 19,90 zł
zobacz więcej
Ostrovit Creatine 500g Ostrovit Creatine 500g
Producent: Ostrovit
Cena: 26,99 zł
zobacz więcej
Ostrovit T.C.M. 300g Ostrovit T.C.M. 300g
Producent: Ostrovit
Cena: 21,90 zł
zobacz więcej
Ostrovit T.C.M. 500g Ostrovit T.C.M. 500g
Producent: Ostrovit
Cena: 29,90 zł
zobacz więcej
Trec CM3 180 caps Trec CM3 180 caps
Producent: Trec Nutrition
Cena: 27,90 zł 41,80 zł
szt.
zobacz więcej
  • promocja
Trec CM3 90 caps Trec CM3 90 caps
Producent: Trec Nutrition
Cena: 16,78 zł 22,80 zł
szt.
zobacz więcej
  • promocja
Universal Storm 758g Universal Storm 758g
Producent: Universal
Cena: 115,00 zł
zobacz więcej
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl