Opinie o Nas

Kreatyny

Kiedy i dlaczego warto suplementować się kreatyną?

Kreatyna cieszy się ogromną popularnością zarówno wśród sportowców budujących masę mięśniową, jak i osób będących na diecie redukcyjnej. Okazuje się, że rzeczywiście jest to jeden z najważniejszych suplementów diety, jeśli chodzi o suplementację osób pragnących uzyskać estetyczną sylwetkę atletyczną. Kreatyna dostępna jest w różnych formach, a jej wybór powinien być uzależniony od obranego celu treningowego, formy, stażu i poziomu zaawansowania treningów. Pojawia się więc pytanie – czy warto i kiedy sięgnąć po kreatynę?

Muscle Clinic TCM 330g

Muscle Clinic TCM 330g
Muscle Clinic TCM 330g
  • najwyższej jakości jabłczan kreatyny
  • wspiera budowanie suchej masy mięśniowej
  • działa anabolicznie
  • lepsza i szybsza regeneracja potreningowa
  • pyszny orzeźwiający smak

 

Dostępność: średnia ilość

Wysyłka w: 24 godziny

Cena: 89,99 zł
  • nowość

Kreatyna Trec CM3 Powder 250-500g

Kreatyna Trec CM3 Powder 250-500g
Kreatyna Trec CM3 Powder 250-500g
  • Wysoki poziom siły i energii
  • Dobrze rozpuszczalna i stabilna forma Kreatyny
  • Maksymalna dawka jabłczanu kreatyny

Dostępność: na wyczerpaniu

Wysyłka w: 24 godziny

Cena: 39,00 zł

Olimp Creatine Xplode 500g

Olimp Creatine Xplode 500g
Olimp Creatine Xplode 500g
  • Wzrost siły i suchej masy beztłuszczowej
  • aż 6 niezwykle silnych kreatyn
  • W opakowaniu aż 100 porcji
  • Brak zbędnych węglowodanów
  • Bez dodatku taniego monohydratu
  • Dobrze rozpuszcza się w wodzie
  • Dodatek tauryny
  • Super smaki do wyboru

Dostępność: średnia ilość

Wysyłka w: 24 godziny

Cena: 92,00 zł

Trec CM3

Trec CM3
Trec CM3
  • Jeszcz wyższy poziom siły i energii
  • Świetnie rozpuszczalna i stabilna forma Kreatyny
  • 1250 mg Jabłczanu Kreatyny w każdej kapsułce
  • Kreatyna potęguje anabolizm
  • Trec CM3 przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej i siły

Dostępność: duża ilość

Wysyłka w: 24 godziny

Cena: 20,49 zł

Formotiva Pure Creatine 600g

Formotiva Pure Creatine 600g
Formotiva Pure Creatine 600g
  • Krystalicznie czysta, najlepiej przebadana forma kreatyny – monohydrat
  • Zalecane dla osób dążących do zwiększenia siły i muskulatury
  • Doskonała biodostępność (zbliżona do 100%)
  • Znakomite walory smakowe i rozpuszczalność

Dostępność: na wyczerpaniu

Wysyłka w: 24 godziny

Cena: 59,00 zł
szt.

Iron Horse Crea Fight 840g >>> Dodatkowy Rabat -25%

Iron Horse Crea Fight 840g >>> Dodatkowy Rabat -25%
Iron Horse Crea Fight 840g >>> Dodatkowy Rabat -25%

             • Doskonały stack kreatynowy do stosowania po treningu 
             • Najszybciej wchłanialne proteiny (hydrolizat białka serwatki) 
             • Przeznaczony dla sportowców dyscyplin siłowo-wytrzymałościowych 

Dostępność: na wyczerpaniu

Wysyłka w: 24 godziny

Cena: 119,00 zł

Olimp Creatine 1250 MegaCaps 400caps

Olimp Creatine 1250 MegaCaps 400caps
Olimp Creatine 1250 MegaCaps 400caps
  • Wzrost siły i suchej masy beztłuszczowej
  • aż 6 niezwykle silnych kreatyn
  • W opakowaniu aż 100 porcji
  • Brak zbędnych węglowodanów
  • Bez dodatku taniego monohydratu
  • Dobrze rozpuszcza się w wodzie
  • Dodatek tauryny
  • Super smaki do wyboru

Dostępność: średnia ilość

Wysyłka w: 24 godziny

Cena: 78,00 zł 84,90 zł
szt.
  • promocja

Olimp Creatine Mega Caps 1250 - Blister 30 caps

Olimp Creatine Mega Caps 1250 - Blister 30 caps
Olimp Creatine Mega Caps 1250 - Blister 30 caps

         •  Szybka resynteza ATP (bezpośrednie źródło energii)
         •  Szybki wzrost siły oraz beztłuszczowa budowa masy mięśniowej
         •  Działanie antykataboliczne
         •  Zwiększona energia całego organizmu

Dostępność: duża ilość

Wysyłka w: 24 godziny

Cena: 8,00 zł
szt.

Olimp Creatine Monohydrate Creapure 500g

Olimp Creatine Monohydrate Creapure 500g
Olimp Creatine Monohydrate Creapure 500g
  • Czysty mikronizowany monohydrat kreatyny w proszku
  • Większa siła
  • Widocznie zwiększona wydolność organizmu
  • Jeszcze więcej energii dla organizmu
  • Doskonale rozpuszcza się w wodzie
  • Szybka przyswajalność

Dostępność: na wyczerpaniu

Wysyłka w: 24 godziny

Cena: 89,99 zł 99,00 zł
szt.
  • promocja

Olimp Kre-Alkalyn Mega Caps - Blister 30caps

Olimp Kre-Alkalyn Mega Caps - Blister 30caps
Olimp Kre-Alkalyn Mega Caps - Blister 30caps

              •  Nie gromadzi wody podskórnej
              •  Zwiększa siłę mięśni podczas każdej jednostki treningowej
              •  Wielokrotnie silniejsza od zwykłego monohydratu kreatyny
              •  Wspiera budowę beztłuszczowej masy mięśniowej
              •  Każda kapsułka to aż 1250mg buforowanej kreatyny Kre-Alkalyn

Dostępność: średnia ilość

Wysyłka w: 24 godziny

Cena: 29,00 zł
szt.

Olimp TCM 1100 Mega Caps 120caps

Olimp TCM 1100 Mega Caps 120caps
Olimp TCM 1100 Mega Caps 120caps
  • Podnosi wydolność organizmu
  • Wpływa na wzrost siły
  • Hamuje procesy kataboliczne
  • Pomaga w skutecznej budowie masy mięśniowej
  • Dodaje energii
  • Bardzo szybko wchłania się w organizmie
  • Wygodna forma kapsułek

Dostępność: średnia ilość

Wysyłka w: 24 godziny

Cena: 31,99 zł
szt.

Ostrovit 100% Creatine 500g Pure

Ostrovit 100% Creatine 500g Pure
Ostrovit 100% Creatine 500g Pure
  • Wspiera rozwój siły,
  • Zwiększa wytrzymałość,,
  • Usprawnia szybką regenerację,
  • Podnosi efektywność ćwiczeń
  • Wspiera metabolizm energetyczny.

Dostępność: brak towaru

Cena: 31,00 zł

Ostrovit Creatine 500g

Ostrovit Creatine 500g
Ostrovit Creatine 500g

          •  Wspomaga w budowaniu czystej masy mięśniowej 
          •  Wpływa korzystnie na wzrost siły i wydolności organizmu 
          •  Korzystnie oddziałuje na organizm podczas redukcji tkanki tłuszczowej 

Dostępność: na wyczerpaniu

Wysyłka w: 24 godziny

Cena: 31,00 zł 35,00 zł
  • promocja

Universal Creatine

Universal Creatine
Universal Creatine
  • Kreatyna najwyższej jakości od uznanego producenta
  • Czysty monohydrat bez zbędnych dodatków
  • Chroni przed katabolizmem
  • Przyspiesza przyrost tkanki mięśniowej
  • Znacząco wpływa na przyrost siły
  • Zwiększa wytrzymałość podczas dużego wysiłku fizycznego

Dostępność: średnia ilość

Wysyłka w: 24 godziny

Cena: 85,00 zł

Olimp TCM 1100 Mega Caps 30caps

Olimp TCM 1100 Mega Caps 30caps
Olimp TCM 1100 Mega Caps 30caps

            •  Pozwala efektywniej trenować
            •  Nie powoduje retencji wody podskórnej
            •  Przyspiesza regenerację
           •  1100mg jabłczanu kreatyny w kapsułce

Dostępność: duża ilość

Wysyłka w: 24 godziny

Cena: 8,80 zł
szt.

Formotiva Tri-Creatine Malate Powder 400g

Formotiva Tri-Creatine Malate Powder 400g
Formotiva Tri-Creatine Malate Powder 400g
  • Zwiększa wydolność fizyczną
  • Podnosi wydajność na treningach
  • Umożliwia uzyskanie jeszcze lepszych efektów ćwiczeń
  • Ułatwia budowanie suchej masy mięśniowej,
  • Ogranicza katabolizm

Dostępność: brak towaru

Cena: 38,99 zł

Superb BCAA + Creatine 500g + Próbka Gratis :)

Superb BCAA + Creatine 500g + Próbka Gratis :)
Superb BCAA + Creatine 500g + Próbka Gratis :)
  • Wyjątkowe połączenie kreatyny i aminokwasów egzogennych
  • Szybsza i efektywniejsza budowa masy mięśniowej
  • Powstrzymuje katabolizm mięśniowy
  • Poprawia samopoczucie po treningu
  • Szybsza regeneracja potreningowa
  • Dodatkowy zastrzyk energii

Dostępność: brak towaru

Cena: 49,00 zł

Zestaw Trec Whey 2000g + Trec Creatine 360caps + Trec Multpack Sport Day/Night 90caps

Zestaw Trec Whey 2000g + Trec Creatine 360caps + Trec Multpack Sport Day/Night 90caps
Zestaw Trec Whey 2000g + Trec Creatine 360caps + Trec Multpack Sport Day/Night 90caps
  • Kupując w zestawie oszczędzasz swoje pieniądze i czas na szukanie odpowiednich odżywek
  • Wysokiej jakości białko o niepowtarzalnym smaku + Super kreatyna Trec Creatine 360caps + Witaminy Trec Multipack Day/Night
  • Kilka smaków do wyboru

Dostępność: brak towaru

Cena: 259,00 zł

6PAK CrM3 PAK

6PAK CrM3 PAK
6PAK CrM3 PAK
  • Bardzo dobrej jakości, czysty jabłczan tri kreatyny podany w formie proszku.
  • Bez dodatku maltodekstryn i cukru
  • Bardzo silne działanie anaboliczne.
  • Nie zawiera aspartamu.
  • Bardzo dobra rozpuszczalność.
  • Silna koncentracja substancji aktywnych.
  • Wzmacnia siłę i wytrzymałość organizmu
  • Ciekawe propozycje smakowe

Dostępność: brak towaru

Cena: 34,97 zł

BSN DNA Creatine 216g

BSN DNA Creatine 216g
BSN DNA Creatine 216g

Dostępność: brak towaru

Cena: 34,99 zł

Evolite Creatine 500g

Evolite Creatine 500g
Evolite Creatine 500g
  • Zwiększa siłę
  • Przyspiesza regenerację po treningu
  • Czysty monohydrat pozbawiony sztucznych słodzików
  • Zawartość tauryny, dla szybszego transportu kreatyny
  • Produkt łatwo rozpuszczalny w wodzie

Dostępność: brak towaru

Cena: 29,00 zł

FN-X Nutrition CR-3 MAX 400g

FN-X  Nutrition CR-3 MAX  400g
FN-X Nutrition CR-3 MAX 400g

Dostępność: brak towaru

Cena: 89,00 zł

Formotiva Creatine Powder 480g

Formotiva Creatine Powder 480g
Formotiva Creatine Powder 480g
  • Zwiększa siłę, a także podnosi wytrzymałość mięśni,
  • Wpływa na neutralizację zakwaszenia,
  • Wspomaga przyrosty czystej masy mięśniowej,
  • Chroni przed procesami katabolicznymi,
  • Wspomaga regenerację całego organizmu,
  • Podnosi wydajność i efektywność treningów.

Dostępność: brak towaru

Cena: 45,99 zł

Formotiva Pure Creatine Powder 250g

Formotiva Pure Creatine Powder 250g
Formotiva Pure Creatine Powder 250g
  • czysty monohydrat kreatyny
  • doskonale się przyswaja
  • zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni
  • wspomaga przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej
  • chroni mięśnie przed rozpadem
  • wspomaga regenerację organizmu
  • bardzo dobra rozpuszczalność i konsystencja

Dostępność: brak towaru

Cena: 31,50 zł

Formotiva Tri-Creatine Malate Capsules 300caps

Formotiva Tri-Creatine Malate Capsules 300caps
Formotiva Tri-Creatine Malate Capsules 300caps
  • Zwiększa wydolność fizyczną
  • Podnosi wydajność na treningach
  • Umożliwia uzyskanie jeszcze lepszych efektów ćwiczeń
  • Ułatwia budowanie suchej masy mięśniowej,
  • Ogranicza katabolizm

Dostępność: brak towaru

Cena: 38,99 zł

Hero Lab Creatine 500g

Hero Lab Creatine 500g
Hero Lab Creatine 500g
  • 100% monohydratu kreatyny
  • szybsze budowanie suchej masy mięśniowej
  • gwałtowny wzrost siły i wytrzymałości mięśni
  • dobra rozpuszczalność i smak
  • aż 200 porcji w opakowaniu

Dostępność: brak towaru

Cena: 39,00 zł

Iron Horse Tri Creatine Malate 300caps

Iron Horse Tri Creatine Malate 300caps
Iron Horse Tri Creatine Malate 300caps
  • 1000 mg jabłczanu tri-kreatyny w jednej kapsułce
  • Zwiększa siłę oraz wytrzymałość
  • Składniki najwyższej jakości

Dostępność: brak towaru

Cena: 75,00 zł

Kreatyna BioTech CreaTrans 1000g

Kreatyna BioTech CreaTrans 1000g
Kreatyna BioTech CreaTrans 1000g
  • Mocne działanie antykataboliczne
  • Przyspiesza rozbudowę pełnowartościowej suchej masy mięśniowej
  • Bardzo dobre dotlenienie oraz odżywienie mięśni
  • Pełna dawka BCAA w porcji

Dostępność: brak towaru

Cena: 75,00 zł

Kreatyna Olimp Creatine Monohydrate Powder 550g

Kreatyna Olimp Creatine Monohydrate Powder 550g
Kreatyna Olimp Creatine Monohydrate Powder 550g
  • Szybszy przyrost tkanki mięśniowej
  • Znacząco wpływa na przyrost siły i wytrzymałości mięśni
  • Wspiera regenerację organizmu
  • Nie zawiera substancji słodzących
  • Produkt najwyższej jakości
  • Dobre rozpuszczanie w organizmie

Dostępność: brak towaru

Cena: 55,00 zł

Kreatyna UNS Crea HCL 300g

Kreatyna UNS Crea HCL 300g
Kreatyna UNS Crea HCL 300g
  • najsilniejsza forma kreatyny!
  • wspiera budowanie suchej masy mięśniowej!
  • wpływa na poprawę wytrzymałości!
  • gwałtowny wzrost ATP w komórkach mięśniowych!
  • dobra rozpuszczalność!
  • bardzo dobrze przyswajalna przez organizm!

Dostępność: brak towaru

Cena: 69,00 zł

Kreatyna UNS TCM 500g

Kreatyna UNS TCM 500g
Kreatyna UNS TCM 500g

Dostępność: brak towaru

Cena: 49,00 zł

Muscle Clinic MuscleUP monohydrat kreatyny 500g

Muscle Clinic MuscleUP monohydrat kreatyny 500g
Muscle Clinic MuscleUP monohydrat kreatyny 500g
  • mikronizowany monohydrat kreatyny
  • wspiera budowanie suchej masy mięśniowej
  • szybsza odbudowa ATP
  • świetna rozpuszczalność i smak
  • zapewnia natychmiastową energię

 

Dostępność: brak towaru

Cena: 119,99 zł
  • nowość

Mutant CreaKong PVL 300g

Mutant CreaKong PVL 300g
Mutant CreaKong PVL 300g
  • Aż trzy formy kreatyny
  • Wspomaga budowę mięśni
  • Wzmacnia siłę mięśni
  • Brak wypełniaczy

Dostępność: brak towaru

Cena: 49,00 zł

Ostrovit Creatine 300g

Ostrovit Creatine 300g
Ostrovit Creatine 300g

          •  Wspomaga w budowaniu czystej masy mięśniowej 
          •  Wpływa korzystnie na wzrost siły i wydolności organizmu 
          •  Korzystnie oddziałuje na organizm podczas redukcji tkanki tłuszczowej 

Dostępność: brak towaru

Cena: 19,90 zł

Ostrovit T.C.M. 300g

Ostrovit T.C.M. 300g
Ostrovit T.C.M. 300g

        •  Sprzyja budowaniu czystej masy mięśniowej 
         •  Wpływa korzystnie na wzrost siły i wydolności organizmu 
         •  Korzystnie oddziałuje na organizm podczas redukcji tkanki tłuszczowej 

Dostępność: brak towaru

Cena: 21,90 zł

Ostrovit T.C.M. 500g

Ostrovit T.C.M. 500g
Ostrovit T.C.M. 500g

        •  Sprzyja budowaniu czystej masy mięśniowej 
         •  Wpływa korzystnie na wzrost siły i wydolności organizmu 
         •  Korzystnie oddziałuje na organizm podczas redukcji tkanki tłuszczowej 

Dostępność: brak towaru

Cena: 29,90 zł

Real Pharm Crea HCL 250g

Real Pharm Crea HCL 250g
Real Pharm Crea HCL 250g
  • Szybkie i efektywne przyrosty beztłuszczowej masy mięśniowej
  • Doskonała wytrzymałość podczas każdego treningu
  • Wzrost siły niezbędnej do osiągania coraz lepszych efektów treningowych
  • Efektywna regeneracja po treningu

Dostępność: brak towaru

Cena: 69,00 zł

Real Pharm Creatine 500g

Real Pharm Creatine 500g
Real Pharm Creatine 500g
  • Zwiększa stężenie ATP w mięśniach
  • Przyrost masy mięśniowej
  • Zwiększenie siły oraz wytrzymałości podczas treningu

Dostępność: brak towaru

Cena: 59,00 zł

Real Pharm Creatine Monohydrate 300caps

Real Pharm Creatine Monohydrate 300caps
Real Pharm Creatine Monohydrate 300caps
  • Zwiększa stężenie ATP w mięśniach
  • Przyrost masy mięśniowej
  • Zwiększenie siły oraz wytrzymałości podczas treningu

Dostępność: brak towaru

Cena: 79,00 zł

Real Pharm Size Grow 675g

Real Pharm Size Grow 675g
Real Pharm Size Grow 675g
  • Zwiększa siłę podczas treningu
  • Wspomaga przyrost czystej masy mięśniowej
  • Stack kreatynowy zawierający składniki najwyższej jakości
  • Antykataboliczne działanie

Dostępność: brak towaru

Cena: 119,00 zł

Ronnie Coleman Creatine XS 300g

Ronnie Coleman Creatine XS 300g
Ronnie Coleman Creatine XS 300g
  • 100% monohydratu kreatyny
  • wspiera budowanie suchej masy mięśniowej
  • lepsza i szybsza regeneracja
  • poprawia wydolność organizmu
  • nie zawiera dodatku cukru

Dostępność: brak towaru

Cena: 49,00 zł

Scitec Creatine Monohydrate 120caps

Scitec Creatine Monohydrate 120caps
Scitec Creatine Monohydrate 120caps
  • Szybsze budowanie suchej masy mięśniowej
  • Kompleksowo przyswajalna forma kreatyny
  • Szybsza regeneracja
  • Podnosi poziom energii
  • aż 3900mg czystego monohydratu w porcji
  • 20 porcji w opakowaniu

Dostępność: brak towaru

Cena: 29,90 zł

Scitec Nutrition 100% Creatine

Scitec Nutrition 100% Creatine
Scitec Nutrition 100% Creatine

               •  Wpływa na wzrost siły oraz wytrzymałości podczas treningu
               •  Wpływa na wzrost beztłuszczowej masy ciała

               •  Działa antyoksydacyjnie

               •  Hamuje katabolizm

Dostępność: brak towaru

Cena: 21,98 zł

Scitec Nutrition 100% Creatine 1000g

Scitec Nutrition 100% Creatine  1000g
Scitec Nutrition 100% Creatine 1000g

               •  Wpływa na wzrost siły oraz wytrzymałości podczas treningu
               •  Wpływa na wzrost beztłuszczowej masy ciała

               •  Działa antyoksydacyjnie

               •  Hamuje katabolizm

Dostępność: brak towaru

Cena: 59,00 zł

Scitec Nutrition Crea Bomb 660g

Scitec Nutrition Crea Bomb 660g
Scitec Nutrition Crea Bomb 660g

           •  6 typów kreatyny
           •  10 składników aktywnych
           •  Dodatkowa tauryna
           •  Magnez i witamina B6

Dostępność: brak towaru

Cena: 78,00 zł

Scitec Nutrition Creatine Caps 250caps

Scitec Nutrition Creatine Caps 250caps
Scitec Nutrition Creatine Caps 250caps

               •  Wpływa na wzrost siły oraz wytrzymałości podczas treningu
               •  Wspomaga budowę beztłuszczowej masy ciała

               •  Działa antyoksydacyjnie

               •  Hamuje katabolizm

Dostępność: brak towaru

Cena: 39,98 zł

Trec Crea9 Xtreme Powder 180g

Trec Crea9 Xtreme Powder 180g
Trec Crea9 Xtreme Powder 180g

          •  Mięśnie maksymalnie wysycone kreatyną
          •  Ekstremalny przyrost siły i masy mięśni
          •  9 wysoce przyswajalnych form kreatyny

Dostępność: brak towaru

Cena: 39,99 zł

Trec Creatrix 1350 - 120caps

Trec Creatrix 1350 - 120caps
Trec Creatrix 1350 - 120caps
  • Silne działanie anaboliczne i energetyzujące
  • Najefektywniejszy monohydrat kreatyny
  • 1300 mg CREAPURE® w każdej kapsułce

Dostępność: brak towaru

Cena: 39,90 zł

Universal Storm 758g

Universal Storm 758g
Universal Storm 758g
  • Zapobiega Katabolizmowi Mięśniowemu
  • Działa Anabolicznie
  • W składzie aż 6 różnych form kreatyn
  • Szybsza regeneracja potreningowa
  • Związki poprawiające transport i wchłanianie kreatyny do organizmu
  • W zależności od smaku produkt może nieznacznie różnić się gramaturą

 

Dostępność: brak towaru

Cena: 119,00 zł

UNS MONO Extreme 600g

UNS MONO Extreme 600g
UNS MONO Extreme 600g
  • Zwiększa siłę podczas treningu
  • Wspomaga przyrost czystej masy mięśniowej
  • Stack kreatynowy zawierający składniki najwyższej jakości
  • Antykataboliczne działanie

Dostępność: brak towaru

Cena: 49,00 zł

Zestaw Olimp Creatine monohydrat 550g + BCAA 20:1:1 500g

Zestaw Olimp Creatine monohydrat 550g + BCAA 20:1:1 500g
Zestaw Olimp Creatine monohydrat 550g + BCAA 20:1:1 500g
  • Wydajny Zestaw dla Aktywnych w Atrakcyjnej Cenie
  • Jedna z najbardziej popularnych kreatyn na rynku
  • Aminokwasy BCAA w proporcjach 20:1:1 ze zwiększoną dawką Leucyny
  • Dla wszystkich osób chcących poprawić wydolność i zwiększyć siłę

Dostępność: brak towaru

Cena: 174,00 zł

Zestaw Olimp Whey Protein Complex 2270g + Trec CM3 500g + Trec Multipack Sport Day/Night Formula 60caps

Zestaw Olimp Whey Protein Complex 2270g + Trec CM3 500g + Trec Multipack Sport Day/Night Formula 60caps
Zestaw Olimp Whey Protein Complex 2270g + Trec CM3 500g + Trec Multipack Sport Day/Night Formula 60caps
  • Kupując w zestawie oszczędzasz swoje pieniądze i czas na szukanie odpowiednich odżywek
  • Wysokiej jakości białko, kreatyna i kompleks witamin w jednym zestawie
  • Kilka smaków do wyboru

Dostępność: brak towaru

Cena: 259,00 zł

 

Czym tak naprawdę jest kreatyna?

Z całą pewnością bardzo dużo osób suplementuje kreatynę, która jest najpopularniejsza przede wszystkim wśród kulturystów. Suplement ten jest dobrze znany już od wielu lat, a do tego został bardzo dobrze przebadany. Jest całkowicie bezpiecznym związkiem organicznym, skradającym się z fragmentów białek, które z kolei naturalnie występują w naszej tkance mięśniowej. Dzięki kreatynie budowanie masy mięśniowej i zwiększanie siły staje się łatwiejsze, a ponadto związek ten posiada właściwości anaboliczne. Zadaniem kreatyny jest gromadzenie ATP w mięśniach. Zasada jest taka, że im wyższy poziom kreatyny w tkance mięśniowej, tym mamy do dyspozycji więcej energii do wykorzystania. Ten wzrost energii w mięśniach przyczynia się do wzrostu siły i wytrzymałości, a więc możliwe jest poprawienie swoich osiągnięć na treningu. Co więcej, kreatyna ma pozytywny wpływ także na regenerację potreningową. Suplement ten polecany jest zarówno osobom trenującym siłowo, jak również lekkoatletom czy osobom trenującym sztuki walki.

Stosowanie kreatyny dawniej i teraz

Kreatyna była już popularna za złotych czasów Arnolda Schwarzeneggera. Wówczas przyjmowano 5 g kreatyny na porcję i to niezależnie od masy ciała. Taka dawka nie była jednak przyjmowana w całości za jednym razem, ale podzielona na dwie części – utarło się przekonanie, że 2 g kreatyny należy przyjąć na czczo, dzięki czemu dobrze się wchłonie. Podobnie jak teraz na początku przyjmowano kilkukrotnie większe dawki na porcję tego związku, w celu nasycenia kreatyną mięśni. Ponadto stosowano zasadę kilkutygodniowych cykli, po których należało zrobić przerwę (trwała ona tyle samo czasu co cykl) suplementacją kreatyną.

Obecnie wiele sportowców dostosowuje dawkę kreatyny do swojej masy ciała. Stosownie maksymalnie 5 g keratyny nie jest już sztywną zasadą. Najczęściej wygląda to tak, że na 10 kg masy ciała przypada 1 g kreatyny w jednorazowej porcji. Przyjmuje się, że w dniu treningowym jedną porcję kreatyny przypada na rano lub tuż przed treningiem a druga porcja bezpośrednio po treningu. Okazuje się, że dzięki tej metodzie suplementowania się keratyną, organizm jest w stanie najlepiej zaabsorbować substancje odżywcze. Jeśli chodzi zaś o dni nietreningowe, to również stosuje się dwie porcje kreatyny, gdzie pierwsza porcja przypada tuż przed śniadaniem, najlepiej na czczo.

Kiedy sięgnąć po keratynę?

Chociaż po suplementy diety nie ma co sięgać, jeśli dopiero co zaczęło się swoją przygodę z siłownią, to jednak po upływie kilkunastu tygodni treningów można już pomyśleć nad przyjmowaniem tego związku. Wcześniej jest to po prostu zbędne. Na początku bowiem najważniejsze jest dobranie odpowiednich ćwiczeń i wprowadzenie zbilansowanej diety. Odpowiednia technika, różnorodność ćwiczeń i dobrze skomponowany jadłospis to podstawa.

Kreatyna przed czy po treningu?

Zarówno przyjmowanie kreatyny przed, jak również po treningu ma swoje plusy i minusy. Trzeba pamiętać o tym, że keratyna działa długofalowo, a więc nie może być traktowana jako zastrzyk energii. Przyjęcie jej razem z węglowodorami przed treningiem umożliwi szybszy i sprawniejszy transport substancji odżywczych do mięśni. Ma to duży wpływ po treningu na regenerację i rozbudowę mięśni. Wiele osób zaleca przyjmować kreatynę w posiłku potreningowym, dzięki czemu: zwiększa się ładowanie glikogenu, następuje stymulowanie syntezy białek i zwiększenie/ustabilizowanie związku w mięśniach, zwiększa się wydolność mięśnia oraz następuje przyśpieszenie regeneracji komórek oraz uwalnianie insuliny po spożyciu posiłku.

To warto wiedzieć w przypadku suplementacji kreatyną

Kreatynę można suplementować cały rok i to bez przerw oraz bez robienia faz ładowania. Zaleca się stosować ja dwa razy dziennie. Ważne jest to, aby nie przyjmować samej kreatyny, ale łączyć ją z innymi suplementami. Można ją stosować razem z tauryną, magnezem, odżywką białkową czy po prostu z węglowodanami. Znacznie ważniejsze od pory jej przyjmowania jest to, aby suplementować kreatynę regularnie. Związek ten warto przyjmować zarówno podczas budowania masy mięśniowej, jak i redukowania tkanki tłuszczowej.

 

 

 


 

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep wspierany przez: Idefi
Sklep internetowy Shoper.pl