Kiedy i dlaczego warto suplementować się kreatyną?

Kreatyna cieszy się ogromną popularnością zarówno wśród sportowców budujących masę mięśniową, jak i osób będących na diecie redukcyjnej. Okazuje się, że rzeczywiście jest to jeden z najważniejszych suplementów diety, jeśli chodzi o suplementację osób pragnących uzyskać estetyczną sylwetkę atletyczną. Kreatyna dostępna jest w różnych formach, a jej wybór powinien być uzależniony od obranego celu treningowego, formy, stażu i poziomu zaawansowania treningów. Pojawia się więc pytanie – czy warto i kiedy sięgnąć po kreatynę?

 

TREC CM3 Powder 500g

TREC CM3 Powder 500g
TREC CM3 Powder 500g
  • Wysoki poziom siły i energii
  • Dobrze rozpuszczalna i stabilna forma Kreatyny
  • Maksymalna dawka jabłczanu kreatyny

Dostępność: średnia ilość

Wysyłka w: 24 godziny

Cena: 74,99 zł
  • nowość

TREC CM3 Powder 250g

TREC CM3 Powder 250g
TREC CM3 Powder 250g
  • Wysoki poziom siły i energii
  • Dobrze rozpuszczalna i stabilna forma Kreatyny
  • Maksymalna dawka jabłczanu kreatyny

Dostępność: na wyczerpaniu

Wysyłka w: 24 godziny

Cena: 39,90 zł

Trec CM3

Trec CM3
Trec CM3
  • Jeszcz wyższy poziom siły i energii
  • Świetnie rozpuszczalna i stabilna forma Kreatyny
  • 1250 mg Jabłczanu Kreatyny w każdej kapsułce
  • Kreatyna potęguje anabolizm
  • Trec CM3 przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej i siły

Dostępność: średnia ilość

Wysyłka w: 24 godziny

Cena: 20,49 zł

OLIMP Creatine Xplode 500g

OLIMP Creatine Xplode 500g
OLIMP Creatine Xplode 500g

 

  • Wzrost siły i suchej masy beztłuszczowej
  • aż 6 niezwykle silnych kreatyn
  • W opakowaniu aż 100 porcji
  • Brak zbędnych węglowodanów
  • Bez dodatku taniego monohydratu
  • Dobrze rozpuszcza się w wodzie
  • Dodatek tauryny
  • Super smaki do wyboru

 

Dostępność: średnia ilość

Wysyłka w: 24 godziny

Cena: 82,00 zł 85,00 zł
  • promocja

6PAK CrM3 PAK

6PAK CrM3 PAK
6PAK CrM3 PAK
  • Bardzo dobrej jakości, czysty jabłczan tri kreatyny podany w formie proszku
  • Bez dodatku maltodekstryn i cukru
  • Bardzo silne działanie anaboliczne.
  • Nie zawiera aspartamu.
  • Bardzo dobra rozpuszczalność.
  • Silna koncentracja substancji aktywnych.
  • Wzmacnia siłę i wytrzymałość organizmu
  • Ciekawe propozycje smakowe

Dostępność: na wyczerpaniu

Wysyłka w: 24 godziny

Cena: 26,00 zł

Iron Horse Crea Fight 840g

Iron Horse Crea Fight 840g
Iron Horse Crea Fight 840g

             • Doskonały stack kreatynowy do stosowania po treningu 
             • Najszybciej wchłanialne proteiny (hydrolizat białka serwatki) 
             • Przeznaczony dla sportowców dyscyplin siłowo-wytrzymałościowych 

Dostępność: średnia ilość

Wysyłka w: 24 godziny

Cena: 119,00 zł

Olimp Creatine 1250 MegaCaps 400caps

Olimp Creatine 1250 MegaCaps 400caps
Olimp Creatine 1250 MegaCaps 400caps
  • Wzrost siły i suchej masy beztłuszczowej
  • aż 6 niezwykle silnych kreatyn
  • W opakowaniu aż 100 porcji
  • Brak zbędnych węglowodanów
  • Bez dodatku taniego monohydratu
  • Dobrze rozpuszcza się w wodzie
  • Dodatek tauryny
  • Super smaki do wyboru

Dostępność: średnia ilość

Wysyłka w: 24 godziny

Cena: 103,00 zł 109,00 zł
szt.
  • promocja

Olimp Creatine Mega Caps 1250 - Blister 30 caps

Olimp Creatine Mega Caps 1250 - Blister 30 caps
Olimp Creatine Mega Caps 1250 - Blister 30 caps

         •  Szybka resynteza ATP (bezpośrednie źródło energii)
         •  Szybki wzrost siły oraz beztłuszczowa budowa masy mięśniowej
         •  Działanie antykataboliczne
         •  Zwiększona energia całego organizmu

Dostępność: duża ilość

Wysyłka w: 24 godziny

Cena: 9,50 zł
szt.

Olimp Kre-Alkalyn Mega Caps - Blister 30caps

Olimp Kre-Alkalyn Mega Caps - Blister 30caps
Olimp Kre-Alkalyn Mega Caps - Blister 30caps

              •  Nie gromadzi wody podskórnej
              •  Zwiększa siłę mięśni podczas każdej jednostki treningowej
              •  Wielokrotnie silniejsza od zwykłego monohydratu kreatyny
              •  Wspiera budowę beztłuszczowej masy mięśniowej
              •  Każda kapsułka to aż 1250mg buforowanej kreatyny Kre-Alkalyn

Dostępność: duża ilość

Wysyłka w: 24 godziny

Cena: 28,99 zł 31,00 zł
szt.
  • promocja

Olimp TCM 1100 Mega Caps 120caps

Olimp TCM 1100 Mega Caps 120caps
Olimp TCM 1100 Mega Caps 120caps
  •     Podnosi wydolność organizmu
  •     Wpływa na wzrost siły
  •     Hamuje procesy kataboliczne
  •     Pomaga w skutecznej budowie masy mięśniowej
  •     Dodaje energii
  •     Bardzo szybko wchłania się w organizmie
  •     Wygodna forma kapsułek

Dostępność: średnia ilość

Wysyłka w: 24 godziny

Cena: 28,00 zł
szt.

Ostrovit Creatine 300g

Ostrovit Creatine 300g
Ostrovit Creatine 300g

          •  Wspomaga w budowaniu czystej masy mięśniowej 
          •  Wpływa korzystnie na wzrost siły i wydolności organizmu 
          •  Korzystnie oddziałuje na organizm podczas redukcji tkanki tłuszczowej 

Dostępność: duża ilość

Wysyłka w: 24 godziny

Cena: 35,00 zł

Ostrovit Creatine 500g

Ostrovit Creatine 500g
Ostrovit Creatine 500g

          •  Wspomaga w budowaniu czystej masy mięśniowej 
          •  Wpływa korzystnie na wzrost siły i wydolności organizmu 
          •  Korzystnie oddziałuje na organizm podczas redukcji tkanki tłuszczowej 

Dostępność: na wyczerpaniu

Wysyłka w: 24 godziny

Cena: 45,00 zł

Olimp TCM 1100 Mega Caps 30caps

Olimp TCM 1100 Mega Caps 30caps
Olimp TCM 1100 Mega Caps 30caps

            •  Pozwala efektywniej trenować
            •  Nie powoduje retencji wody podskórnej
            •  Przyspiesza regenerację
           •  1100mg jabłczanu kreatyny w kapsułce

Dostępność: duża ilość

Wysyłka w: 24 godziny

Cena: 7,00 zł
szt.

Superb BCAA + Creatine 500g + Próbka Gratis :)

Superb BCAA + Creatine 500g + Próbka Gratis :)
Superb BCAA + Creatine 500g + Próbka Gratis :)
  • Wyjątkowe połączenie kreatyny i aminokwasów egzogennych
  • Szybsza i efektywniejsza budowa masy mięśniowej
  • Powstrzymuje katabolizm mięśniowy
  • Poprawia samopoczucie po treningu
  • Szybsza regeneracja potreningowa
  • Dodatkowy zastrzyk energii

Dostępność: brak towaru

Cena: 49,00 zł

Formotiva Pure HCL Creatine 120 kapsułek

 Formotiva Pure HCL Creatine 120 kapsułek
Formotiva Pure HCL Creatine 120 kapsułek

Dostępność: brak towaru

Cena: 39,99 zł

6pak Nutrition Creatine Monohydrate 500g

6pak Nutrition Creatine Monohydrate 500g
6pak Nutrition Creatine Monohydrate 500g
  • wysokiej jakości monohydrat kreatyny
  • wspiera budowanie suchej masy mięśniowej
  • lepsza i szybsza regeneracja mięśni
  • korzystnie wpływa na zmniejszenie uczucia zmęczenia
  • świetna rozpuszczalność i pyszny orzeźwiający smak

 

Dostępność: brak towaru

Cena: 44,90 zł

Czym tak naprawdę jest kreatyna?

 

Z całą pewnością bardzo dużo osób suplementuje kreatynę, która jest najpopularniejsza przede wszystkim wśród kulturystów. Suplement ten jest dobrze znany już od wielu lat, a do tego został bardzo dobrze przebadany. Jest całkowicie bezpiecznym związkiem organicznym, skradającym się z fragmentów białek, które z kolei naturalnie występują w naszej tkance mięśniowej. Dzięki kreatynie budowanie masy mięśniowej i zwiększanie siły staje się łatwiejsze, a ponadto związek ten posiada właściwości anaboliczne. Zadaniem kreatyny jest gromadzenie ATP w mięśniach. Zasada jest taka, że im wyższy poziom kreatyny w tkance mięśniowej, tym mamy do dyspozycji więcej energii do wykorzystania. Ten wzrost energii w mięśniach przyczynia się do wzrostu siły i wytrzymałości, a więc możliwe jest poprawienie swoich osiągnięć na treningu. Co więcej, kreatyna ma pozytywny wpływ także na regenerację potreningową. Suplement ten polecany jest zarówno osobom trenującym siłowo, jak również lekkoatletom czy osobom trenującym sztuki walki.

 

Stosowanie kreatyny dawniej i teraz

 

Kreatyna była już popularna za złotych czasów Arnolda Schwarzeneggera. Wówczas przyjmowano 5 g kreatyny na porcję i to niezależnie od masy ciała. Taka dawka nie była jednak przyjmowana w całości za jednym razem, ale podzielona na dwie części – utarło się przekonanie, że 2 g kreatyny należy przyjąć na czczo, dzięki czemu dobrze się wchłonie. Podobnie jak teraz na początku przyjmowano kilkukrotnie większe dawki na porcję tego związku, w celu nasycenia kreatyną mięśni. Ponadto stosowano zasadę kilkutygodniowych cykli, po których należało zrobić przerwę (trwała ona tyle samo czasu co cykl) suplementacją kreatyną.

 

Obecnie wiele sportowców dostosowuje dawkę kreatyny do swojej masy ciała. Stosownie maksymalnie 5 g keratyny nie jest już sztywną zasadą. Najczęściej wygląda to tak, że na 10 kg masy ciała przypada 1 g kreatyny w jednorazowej porcji. Przyjmuje się, że w dniu treningowym jedną porcję kreatyny przypada na rano lub tuż przed treningiem a druga porcja bezpośrednio po treningu. Okazuje się, że dzięki tej metodzie suplementowania się keratyną, organizm jest w stanie najlepiej zaabsorbować substancje odżywcze. Jeśli chodzi zaś o dni nietreningowe, to również stosuje się dwie porcje kreatyny, gdzie pierwsza porcja przypada tuż przed śniadaniem, najlepiej na czczo.

 

Kiedy sięgnąć po keratynę?

 

Chociaż po suplementy diety nie ma co sięgać, jeśli dopiero co zaczęło się swoją przygodę z siłownią, to jednak po upływie kilkunastu tygodni treningów można już pomyśleć nad przyjmowaniem tego związku. Wcześniej jest to po prostu zbędne. Na początku bowiem najważniejsze jest dobranie odpowiednich ćwiczeń i wprowadzenie zbilansowanej diety. Odpowiednia technika, różnorodność ćwiczeń i dobrze skomponowany jadłospis to podstawa.

 

Kreatyna przed czy po treningu?

 

Zarówno przyjmowanie kreatyny przed, jak również po treningu ma swoje plusy i minusy. Trzeba pamiętać o tym, że keratyna działa długofalowo, a więc nie może być traktowana jako zastrzyk energii. Przyjęcie jej razem z węglowodorami przed treningiem umożliwi szybszy i sprawniejszy transport substancji odżywczych do mięśni. Ma to duży wpływ po treningu na regenerację i rozbudowę mięśni. Wiele osób zaleca przyjmować kreatynę w posiłku potreningowym, dzięki czemu: zwiększa się ładowanie glikogenu, następuje stymulowanie syntezy białek i zwiększenie/ustabilizowanie związku w mięśniach, zwiększa się wydolność mięśnia oraz następuje przyśpieszenie regeneracji komórek oraz uwalnianie insuliny po spożyciu posiłku.

 

To warto wiedzieć w przypadku suplementacji kreatyną

 

Kreatynę można suplementować cały rok i to bez przerw oraz bez robienia faz ładowania. Zaleca się stosować ja dwa razy dziennie. Ważne jest to, aby nie przyjmować samej kreatyny, ale łączyć ją z innymi suplementami. Można ją stosować razem z tauryną, magnezem, odżywką białkową czy po prostu z węglowodanami. Znacznie ważniejsze od pory jej przyjmowania jest to, aby suplementować kreatynę regularnie. Związek ten warto przyjmować zarówno podczas budowania masy mięśniowej, jak i redukowania tkanki tłuszczowej.

 

 

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Infolinia 506 489 514
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep wspierany przez: Idefi
Sklep internetowy Shoper.pl