1 kg odżywki białkowej przy porcji 30 g wystarcza na około 33 porcje. Oznacza to około 33 dni przy jednej porcji dziennie, 16 dni przy dwóch porcjach i 11 dni przy trzech.
Na ile starcza 1 kg odżywki?
Wyliczenie jest proste: 1000 g proszku dzielisz przez wielkość jednej porcji. Przy porcji 30 g otrzymujesz 33,3 porcji, czyli w praktyce około 33 pełne porcje. Rzeczywisty wynik może być nieco inny, jeśli producent zaleca porcję 25, 35 lub 40 g.
| Porcje dziennie | Szacowany czas zużycia | Uwagi |
|---|---|---|
| 1 porcja | około 33 dni | Nieco ponad miesiąc |
| 2 porcje | około 16 dni | Około pół miesiąca |
| 3 porcje | około 11 dni | Nieco ponad tydzień |
Jeżeli stosujesz porcje po 35 g, 1 kg wystarczy na około 28 porcji. Przy dwóch takich porcjach dziennie opakowanie skończy się więc po około 14 dniach. Warto przy tym sprawdzić etykietę, ponieważ miarka nie zawsze odpowiada dokładnie zalecanej gramaturze.
Odżywka to uzupełnienie diety
Nie ma jednej obowiązkowej liczby porcji dziennie. Ilość odżywki powinna wynikać z tego, ile białka dostarczasz z normalnych posiłków. Mięso, ryby, jaja, nabiał, tofu i nasiona roślin strączkowych mogą pokryć dużą część zapotrzebowania, dlatego przy dobrze zaplanowanej diecie często wystarcza jedna porcja albo stosowanie proszku tylko w wybrane dni.
Odżywka białkowa jest przede wszystkim wygodnym jedzeniem w proszku, a nie podstawą jadłospisu. Jeśli jesz wystarczająco dużo pełnowartościowych produktów, sztywne przyjmowanie dwóch lub trzech porcji dziennie może być niepotrzebnym wydatkiem. Z kolei przy pracy, nauce, podróżach albo trudnościach z jedzeniem odpowiednia liczba porcji może ułatwić uzupełnienie diety.
Sprawdź także zawartość białka w 100 g produktu. **1 kg proszku nie oznacza 1 kg czystego białka**. W zależności od rodzaju i receptury odżywka może zawierać na przykład 70–80% białka, czyli około 700–800 g w całym kilogramowym opakowaniu. Resztę stanowią między innymi węglowodany, tłuszcz, aromaty i substancje technologiczne.
Kiedy warto sięgnąć po odżywkę?
Suplement ma największy sens wtedy, gdy pomaga uzupełnić konkretny brak w jadłospisie:
- Po treningu, gdy nie możesz szybko zjeść pełnowartościowego posiłku.
- W pracy, szkole lub podróży, gdy przygotowanie normalnego dania jest trudne.
- Gdy z produktów spożywczych nie udaje ci się dostarczyć zaplanowanej ilości białka.
- W dni, kiedy masz mniejszy apetyt albo wyjątkowo napięty harmonogram.
Dlatego opłacalność zakupu 1 kg zależy nie tylko od ceny i liczby porcji. Najważniejsze jest to, czy proszek rzeczywiście uzupełnia dietę. Przy jednej porcji dziennie kilogram może wystarczyć na ponad miesiąc, ale nie ma potrzeby zwiększać dawkowania tylko po to, by szybciej zużyć opakowanie.
