Jak ułożyć własny plan treningowy? Prosty poradnik
Jak ułożyć własny plan treningowy? Prosty poradnik

Obecny czas nie jest najłatwiejszy, szczególnie dla osób, które lubią być aktywne fizycznie. Zamknięte siłownie, zawieszone zajęcia grupowe, brak możliwości trenowania w grupie… To tylko niektóre z czynników ograniczających możliwości treningowe wielu osób. Jednym z rozwiązań może być stworzenie swojego własnego kąta do ćwiczeń — we własnym domu! Zatem: jak ułożyć własny plan treningowy? Przeczytaj krótki poradnik!

czytaj całość »
Masło orzechowe dla sportowców - jakie wybrać i czym się kierować?
Masło orzechowe dla sportowców - jakie wybrać i czym się kierować?

Masło orzechowe to prawdziwy hit ostatnich lat. Moda na jego włączanie do diety przyszła do nas zza oceanu. To właśnie Amerykanie wypromowali ten sposób obróbki orzeszków ziemnych, a z biegiem lat opracowano metody, pozwalające osiągnąć podobny efekt, używając pistacji, migdałów czy orzechów włoskich. A jakie masło orzechowe jest najlepsze? Odpowiedź jest bardzo prosta: to zależy!

czytaj całość »
Jak stosować białko na masę?
Jak stosować białko na masę?

Z artykułu uzyskasz informacje na temat:

    • Czy do budowania mięśni potrzebne jest białko?
    • Jak stosować białko na masę?
    • Jakie białko wybrać?
    • Na co zwrócić uwagę podczas wybierania odżywki białkowej?

 

Chcesz przybrać na wadze? Marzysz o umięśnionej sylwetce? A może jesteś typowym ektomorfikiem i zastanawiasz się, czy zbudowanie masy jest w ogóle możliwe? Koniecznie przeczytaj o tym poniższy artykuł. Dowiesz się, jak stosować białko na masę?

czytaj całość »
Jak skutecznie schudnąć z brzucha? 6 najskuteczniejszych sposobów
Jak skutecznie schudnąć z brzucha? 6 najskuteczniejszych sposobów

Brzuch to wyjątkowa partia ciała, na której od razu widać efekty weekendowych grzeszków, a także wieczornego podjadania. Dodatkowo tłuszcz zlokalizowany na brzuchu jest znacznie trudniejszy do usunięcia, a jednocześnie jego zbyt duża ilość negatywnie wpływa na zdrowie układu krążenia. Zatem jeśli zadajesz sobie pytanie „jak skutecznie schudnąć z brzucha?” to jesteś w idealnym miejscu. Przedstawiamy 6 najskuteczniejszych sposobów, które sprawią, że ta partia ciała będzie płaska i atrakcyjna.

czytaj całość »
Suplementacja w Piłce Nożnej - Co warto o niej wiedzieć?
Suplementacja w Piłce Nożnej - Co warto o niej wiedzieć?

Co znajdziesz w artykule?

 

  • Czy trenując piłkę nożną trzeba się suplementować?
  • Jakie suplementy wybrać?
  • Beta alanina- po co piłkarzowi?
  • Kolagen, czyli wsparcie dla stawów piłkarza
  • Kreatyna, czy warto?
  • Witamin i minerałów nigdy za wiele
  • Izotoniki jako źródło szybkiej energii na treningu
czytaj całość »
Dlaczego warto stosować L-Karnitynę?
Dlaczego warto stosować L-Karnitynę?

Co znajdę w tym artykule?

 

  • Co to jest l-karnityna?
  • Jak l-karnityna wpływa na metabolizm tłuszczu?
  • Kto może jej używać?
  • Jak dawkować i kiedy stosować l-karnitynę?
  • Czy karnityna ułatwia odchudzanie?
  • L-karnityna i trening?
czytaj całość »
Co warto wiedzieć na temat Beta Alaniny?
Co warto wiedzieć na temat Beta Alaniny?

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Co to jest beta alanina?
  • Co daje suplementacja beta alaniną?
  • Kto może jej używać
  • Jak dawkować i kiedy stosować beta alaninę
  • Jakie są skutki uboczne używania beta alaniny
czytaj całość »
Po Co Twoim Mięśniom BCAA i EAA?
Po Co Twoim Mięśniom BCAA i EAA?

Suplementacja wśród sportowców wciąż budzi wiele kontrowersji, a jednak jest tak samo popularna, jak skuteczna. Potwierdzają to nie tylko sami zainteresowani, ale również licznie przeprowadzane badania i doświadczenia. Szczególnie często poruszanym zagadnieniem są aminokwasy, które, jak się okazuje są niezbędnym składnikiem zbilansowanego odżywiania. Co należy o nich wiedzieć?

 

Aminokwasy są składnikami pokarmów bogatych w białko, szczególnie obficie występujące w produktach mlecznych, mięsie i warzywach strączkowych. Te związki chemiczne potrzebne są do prawidłowego funkcjonowania każdego organizmu i odpowiadają między innymi za prawidłową gospodarkę hormonalną, uczestniczą w produkcji płynów ustrojowych, wspomagają regenerację komórek, biorą udział w metabolizmie węglowodanów oraz tłuszczów. Każdy zatem potrzebuje aminokwasów do życia i odczuwania prawidłowego funkcjonowania organizmu. Sporo jednak mówi się o tych związkach w przypadku sportowców. Dlaczego? Czy od nich zależy ich sprawność i siła?

czytaj całość »
Suplementy diety, a wzmocnienie libido
Suplementy diety, a wzmocnienie libido

Libido a związany z nim poziom testosteronu jest niezwykle ważny wśród obu płci, szczególnie mężczyzn. To on (testosteron) gwarantuje dobry nastrój, pewność siebie oraz wysoki poziom treningów i jakość życia. U mężczyzn libido zmniejsza się po 45 roku życia, gdy gwałtownie spada produkcja testosteronu.

Na poziom libido mają wpływ przede wszystkim hormony, czynniki psychiczne, społeczne oraz wiek. Nieprawidłowe stężenie hormonów płciowych, nieregularny tryb życia, stres, używki - wszystko to razem może mieć negatywny wpływ na poziom testosteronu. Ten jest niezwykle ważny, gdyż hormon ten jest jednym z najważniejszych hormonów płciowych u mężczyzn. Słabe rezultaty na siłowni, kiepskie samopoczucie, niskie libido, brak pewności siebie to tylko niektóre skutki zbyt niskiego poziomu testosteronu w organizmie.

 

czytaj całość »
Suplementacja w okresie jesiennym
Suplementacja w okresie jesiennym

Jesień kojarzy nam się z coraz krótszymi dniami, chłodnymi wieczorami kiedy to temperatura zmienia się diametralnie. Sezon zachorowań najczęściej właśnie występuje z początkiem października, kiedy to nasz system odpornościowy narażony jest na liczne ataki. Jest to okres kiedy nasz organizm potrzebuje zdecydowanie więcej wartości odżywczych, a także dostarczać zdecydowanie więcej niż do tej pory, potrzebnych witamin i składników mineralnych.

czytaj całość »
Suplementacja w Sportach MMA
Suplementacja w Sportach MMA

Zastanawiasz się jakie suplementy stosować gdy intensywnie trenujesz sporty walki? Zobacz nasz artykuł w którym nasz trener personalny Patryk Rychter opowie o odpowiedniej suplementacji zawodników MMA.

czytaj całość »
RANKING SUPLEMENTÓW NA STAWY

Staw to nic innego, jak ruchome połączenie kości, które umożliwia nam poruszanie się i korzystanie z naszego ciała. Jest to jeden z elementów aparatu ruchu szczególnie narażony na eksploatację, a co za tym idzie urazy i kontuzje. Szczególnie osoby trenujące powinny mieć na uwadze, iż nadmierny trening obciąża stawy. Wysiłek o charakterze anaerobowym oraz aerobowym równie mocno wpływa na „zużywanie” się wspomnianych struktur. Na szczęście można je skutecznie minimalizować. Jeśli odpowiednio zadbasz o stawy, z pewnością uda ci się uniknąć bolesnych kontuzji. Dowiedz się więcej jak możesz zadbać o swoje stawy już teraz!

czytaj całość »
Jak zbudować masę mięśniową?
Jak zbudować masę mięśniową?

Wakacje powoli dobiegają końca, a co za tym idzie jesień zbliża się małymi krokami. Okres ten często nie bez przyczyny jest kojarzony z sezonem masowym, kiedy to trenujący próbują nałożyć kilka kg masy (najlepiej mięśniowej), która zostanie odsłonięta na kolejne ciepłe dni. No właśnie – masy… pojęcie bardzo ogólnikowe i warto tutaj zaznaczyć, że same cyferki na wadze mogą być zgubne. Przykładowo osoba może ważyć o 10 kg więcej, jednak zbudować raptem 2 kg mięśnia, kiedy drugi osobnik bardziej dbający o wygląd i aspekt dietetyczny „nabił” 5 kg, z czego ok 2 kg to mięśnie. Rachunek jest prosty i dlatego trzeba wiedzieć, w jaki sposób budować masę mięśniową, co jest do tego konieczne z biochemicznego punktu widzenia i dlaczego właśnie tak? To wszystko znajdziecie poniżej.

czytaj całość »
Ranking Aminokwasów 2021

Zastanawiasz się nad wyborem odpowiednich aminokwasów dla wzmocnienia efektów swojego treningu, ale nie bardzo wiesz czym różnią się jedne od drugich? Zobacz nasz Ranking Aminokwasów 2021, w którym rozwiejemy Twoje wątpliwości na temat aminokwasów i wskażemy za co odpowiadają BCAA, AAKG czy Beta Alanina i EAA. 

W naszym rankingu przedstawiamy Ci najbardziej popularne aminokwasy na rynku, które pomogą Ci zbudować formę i uchronią Twoje mięśnie przed niepożądanym katabolizmem.  

czytaj całość »
Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Infolinia 506 489 514
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep wspierany przez: Idefi
Sklep internetowy Shoper.pl