• Co to jest cytrulina?
• Jakie jest działanie tego aminokwasu?
• Czy warto używać cytrulinę i dlaczego?
• Jak i kiedy stosować cytrulinę?
• Z czym warto łączyć cytrulinę?

• Co to jest beta alanina?
• Co daje suplementacja beta alaniną?
• Kto może jej używać
• Jak dawkować i kiedy stosować beta alaninę
• Jakie są skutki uboczne używania beta alaniny

Co znajdę w tym artykule?

• Jak długo przeprowadzać rozgrzewkę?
• Bieg w miejscu
• Skręty głowy
• Barki, łokcie i nadgarstki
• Tułów
• Nogi, kolana i kostki
• Koniec rozgrzewki
• Czy coś jeszcze?

• Objawy niedoboru witaminy D
• Prawidłowy poziom witaminy D3
• Witamina D występowanie i wpływ na organizm
• Witamina D3 suplementacja

• Czym jest testosteron?
• Role testosteronu
• Metody zwiększenia libido
• Suplementy zwiększające poziom testosteronu
• Regeneracja, a poziom libido

• Na co zwracać uwagę jesienią?
• Dawkowanie witaminy D3
• Dlaczego witamina C?
• Omega 3 i rola suplementów
• Dlaczego suplementacją glutaminą jest ważna

Zastanawiasz się jakie suplementy stosować gdy intensywnie trenujesz sporty walki? Zobacz nasz artykuł w którym nasz trener personalny Patryk Rychter opowie o odpowiedniej suplementacji zawodników MMA.

Staw to nic innego, jak ruchome połączenie kości, które umożliwia nam poruszanie się i korzystanie z naszego ciała. Jest to jeden z elementów aparatu ruchu szczególnie narażony na eksploatację, a co za tym idzie urazy i kontuzje. Szczególnie osoby trenujące powinny mieć na uwadze, iż nadmierny trening obciąża stawy. Wysiłek o charakterze anaerobowym oraz aerobowym równie mocno wpływa na „zużywanie” się wspomnianych struktur. Na szczęście można je skutecznie minimalizować. Jeśli odpowiednio zadbasz o stawy, z pewnością uda ci się uniknąć bolesnych kontuzji. Dowiedz się więcej jak możesz zadbać o swoje stawy już teraz!

Wakacje powoli dobiegają końca, a co za tym idzie jesień zbliża się małymi krokami. Okres ten często nie bez przyczyny jest kojarzony z sezonem masowym, kiedy to trenujący próbują nałożyć kilka kg masy (najlepiej mięśniowej), która zostanie odsłonięta na kolejne ciepłe dni. No właśnie – masy… pojęcie bardzo ogólnikowe i warto tutaj zaznaczyć, że same cyferki na wadze mogą być zgubne. Przykładowo osoba może ważyć o 10 kg więcej, jednak zbudować raptem 2 kg mięśnia, kiedy drugi osobnik bardziej dbający o wygląd i aspekt dietetyczny „nabił” 5 kg, z czego ok 2 kg to mięśnie. Rachunek jest prosty i dlatego trzeba wiedzieć, w jaki sposób budować masę mięśniową, co jest do tego konieczne z biochemicznego punktu widzenia i dlaczego właśnie tak? To wszystko znajdziecie poniżej.

Przedtreningówki to odżywki, które przyjmuje się przed treningami siłowymi. Mają one za zadanie dodać energii, zwiększyć siłę i wydolność, pobudzić mięśnie do bardzo intensywnego wysiłku i uchronić organizm przed przeforsowaniem ćwiczeniami. Na rynku dostępne są suplementy przedtreningowe pochodzące od wielu producentów, różniące się formułami, ilością oraz proporcjami substancji aktywnych, przyswajalnością dla organizmu oraz formą czy smakami. Podpowiadamy, jak wybrać najlepsze przedtreningówki i osiągać najwyższe efekty treningów.

Kreatyna jest produkowana w organizmie ludzkim z glicyny, argininy i metioniny. Dorosły mężczyzna wytwarza średnio 2 g kreatyny i syntezuje tę ilość. Osoby trenujące potrzebują większej dawki wolnej kreatyny i fosforanu kreatyny w mięśniach, ponieważ związki te zwiększają zdolność mięśni do utrzymania najwyższej mocy podczas intensywnej aktywności fizycznej. Nic więc dziwnego, że suplementacja kreatyną cieszy się ogromnym zainteresowaniem wśród sportowców i osób, które chcą zbudować suchą masę mięśniową. Na rynku dostępnych jest wiele form oraz suplementów zawierających mieszanki kreatyny. Podpowiadamy, które kreatyny są najlepsze i jak dobrać idealny preparat dopasowany do indywidualnych potrzeb

Dieta sportowców i osób aktywnych fizycznie powinna być bogata w węglowodany złożone, które są podstawowym źródłem energii dla mięśni. Podczas długich i intensywnych treningów glikogen jest zużywany, dlatego bardzo ważne jest jego uzupełnianie. Prawidłowo zbilansowany jadłospis warto wesprzeć o wysokiej jakości suplementy, które pozwolą uzupełnić braki potrzebnych węglowodanów. Podpowiadamy, jak dobrać najlepsze wysokoenergetyczne preparaty, które dodadzą energii potrzebnej do ćwiczeń, wzmocnią wytrzymałość organizmu i pozwolą osiągać najlepsze wyniki podczas treningów.

Intensywne treningi wymagają dobrego zdrowia i kondycji, dlatego ważne jest dostarczanie do organizmu wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Sportowcy są szczególnie narażeni na utratę witamin i minerałów. Podpowiadamy, jak dobrać preparaty, które uzupełnią codzienną dietę, pozwolą uniknąć niedoborów, zachować zdrowie oraz energię potrzebną do osiągania doskonałych wyników.

Gainery to bardzo popularne suplementy diety, których podstawowym celem jest wsparcie dla uzyskania większej masy naszego ciała. Na ich temat powstało bardzo wiele mitów, a ich stosowanie posiada zarónwo swoich zwolenników jak i zagorzałych przeciwników. Jak to naprawdę jest z tymi gainerami? Co warto wiedzieć o ich suplementacji? i Wreszcie, które z nich dają najlepsze rezultaty? Tego i wiele więcej informacji dowiesz się z naszego nowego artykuł w ramach którego przeprowadziliśmy kolejny już Ranking, tym razem Gainerów czyli odżywek na masę. Zapraszamy do lektury!

Problemy z tarczycą wymagają odpowiedniego trybu życia, a także wsparcia poprzez stosowanie odpowiedniej diety oraz dobrze dobranej suplementacji. W dzisiejszym artykule Patryk Rychter wyjaśnia na co warto zwracać uwagę oraz jasno wskazuje, jakie suplementy mogą stanowić mocne wsparcie podczas zmagań ze schorzeniami tarczycy.

Sezon wiosenno letni już tuż, tuż. Właściwie to już ostatni gwizdek aby zadbać o swoją sylwetkę przed wyjściem na plażę czy pobliskie kąpielisko. Niestety po zimie wielu z nas miewa problem ze zbędnymi kilogramami i odkładającą się tkanką tłuszczową. Jeżeli starasz się od jakiegoś czasu zrzucić na wadze ale efekty są mniej niż zadowalające być może nadszedł czas aby użyć odpowiednich spalaczy tłuszczu. Zobacz nasz nowy artykuł, z którego dowiesz się kiedy warto stosować ten rodzaj suplementów diety, na co warto zwrócić uwagę, jak i poznasz nasz Ranking Spalaczy Tłuszczu, który pomoże Ci podjąć najlepszą decyzję podczas wyboru odpowiedniego produktu. 

Zastanawiasz się nad wyborem odpowiedniego BCAA, które pomoże Ci uzyskać jeszcze lepsze rezultaty z treningu? A może w obliczu wielu sprzecznych informacji nie wiesz czy w ogóle warto je suplementować? Zobacz nasz Ranking BCAA 2019 i dowiedz się, które suplementy warto brać pod uwagę i jakich efektów możesz się po nich spodziewać.

Zastanawiasz się nad wyborem odpowiednich aminokwasów dla wzmocnienia efektów swojego treningu, ale nie bardzo wiesz czym różnią się jedne od drugich? Zobacz nasz Ranking Aminokwasów 2019, w którym rozwiejemy Twoje wątpliwości na temat aminokwasów i wskażemy za co odpowiadają BCAA, AAKG czy Beta Alanina i EAA. 

W naszym rankingu przedstawiamy Ci najbardziej popularne aminokwasy na rynku, które pomogą Ci zbudować formę i uchronią Twoje mięśnie przed niepożądanym katabolizmem.  

• Co to jest insulinooporność
• Jakie są przyczyny insulinooporności
• Sposoby poprawy wrażliwości insulinowej
• Poznam zdrowe nawyki żywieniowe
• Rola ruchu w insulinooporności
• Suplementacja prozdrowotna