Kofeina — jakie ma zastosowanie oraz jaki ma wpływ na organizm? 
Kofeina — jakie ma zastosowanie oraz jaki ma wpływ na organizm? 

 Z artykułu dowiesz się między innymi:

  • Czym jest kofeina?
  • Czy każdy może jej używać?
  • Jak dawkować i kiedy stosować kofeinę w tabletkach?
  • Czy kofeina ułatwia odchudzanie?
  • Kofeina — jaki wpływ ma na trening?
  • Ile kofeiny ma kawa?

 

 

Czym jest i co powoduje kofeina?

Kofeina to specyficzna i bardzo popularna substancja chemiczna, która znajduje się powszechnie w ziarnach kawowca, a także w wielu innych roślinach. Silnie oddziałuje na układ nerwowy, dlatego zaliczana jest do produktów psychoaktywnych i naturalnych środków stymulujących. Oznacza to, że pobudza działanie mózgu. Przez długi okres czasu kawa (ze względu na zawartość kofeiny) była demonizowana i przypisywano jej wiele negatywnych konsekwencji zdrowotnych. Czy słusznie? Jakie istnieją korzyści z picia kawy?

 

Jak działa kofeina na organizm ludzki?

Kawa to jeden z najpopularniejszych napojów w Polsce. Przez wiele lat była obwiniana o powodowanie nadciśnienia, chorób układu krążenia, a także problemów trawiennych. Wiele osób wciąż nie zdaje sobie sprawy z wielu dobroczynnych właściwości kofeiny. Co robi kofeina?

  • Poprawia koncentrację,
  • korzystnie wpływa na refleks, 
  • zwiększa wytrzymałość,
  • korzystnie oddziałuje na nastrój, 
  • zwiększa siłę,
  • pobudza organizm,
  • przyspiesza akcję serca,
  • przyspiesza procesy metaboliczne.

 

Mało? Dlaczego jeszcze warto stosować kofeinę?

  • Doskonale sprawdza się przed treningiem,
  • wpływa na wzrost ciśnienia tętniczego krwi,
  • przyspiesza ruchy perystaltyczne jelit,
  • łagodzi objawy migreny,
  • odsuwa zmęczenie podczas treningu,
  • usprawnia działanie układu nerwowego,
  • zwiększa zdolność uczenia się 
  • usprawnia działanie układu nerwowego
  • ogranicza zmęczenie

 

Dawkowanie kofeiny — ile, jak i kiedy?

Zaleca się, by używać kofeiny w ilości około 200 mg na dzień. W dni treningowe stosuje się ją rano oraz na 30 min przed wysiłkiem. 

 

Kofeina a odchudzanie

Kofeina u wielu osób korzystnie wpływa na normalizację masy ciała. Pomaga regulować apetyt, a także przyspiesza procesy metaboliczne. Pomaga uregulować rytm wypróżnień, a także stymuluje organizm do wysiłku fizycznego. Stosując kofeinę w tabletkach dużo łatwiej zmobilizować się do treningu, dzięki czemu organizm szybciej usuwa tkankę tłuszczową. 

 

Kofeina i trening 

Osoby aktywne fizycznie zdecydowanie doceniają właściwości kofeiny. Dlatego stanowi ona podstawowy składnik większości cenionych przedtreningówek (np. Olimp Caffeine Kick lub Essence Kofeina). Kofeina korzystnie wpływa na wytrzymałość organizmu oraz pomaga zwiększyć siłę i wydłużyć czas trwania treningu. Oddala uczucie zmęczenia. Ponadto podnosi ciśnienie tętnicze krwi, dlatego wykazuje działanie pobudzające do ćwiczeń. Takie właściwości sprawiły, że kawa to obecnie najpopularniejszy napój, a wiele osób nie wyobraża sobie bez niej poranka.

 

Ile kofeiny ma kawa?

Kofeina najczęściej kojarzona jest z kawą, jednak występuje nie tylko w niej. Powszechnie znajduje się także w herbacie, kakao, popularnych napojach oraz energetykach. Jest głównym składnikiem przedtreningówek, a czasem nawet leków. Zawartość kofeiny w poszczególnych produktach jest następująca:

  • 330 ml coca-coli to 35 mg kofeiny,
  • 200 ml kawy parzonej – około 200 mg,
  • 250 ml czarnej herbaty – 45 mg,
  • 250 ml zielonej herbaty – 25 mg,
  • 250 ml energetyka – 77 mg,
  • 50 ml espresso – około 100 mg,
  • standardowa tabletka suplementu z kofeiną — 100 mg.

 

Podsumowanie 

Kofeina wykazuje szerokie spektrum działania. Wbrew powszechnym opiniom jest dosyć bezpieczną substancją, pod warunkiem, że jest stosowana w odpowiedniej ilości. Świetnie sprawdza się jako składnik przedtreningówek. Dodaje energii, wzmacnia wytrzymałość i siłę, a także poprawia koncentrację.  Ponadto jest ciekawym rozwiązaniem dla osób na diecie redukcyjnej, które chcą trochę podkręcić procesy metaboliczne.

 

Zobacz również:

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Infolinia 506 489 514
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep wspierany przez: Idefi
Sklep internetowy Shoper.pl